5 exercices à faire au bureau


L'exercice régulier demande une quantité incroyable de discipline et de dévouement. La plainte la plus fréquente des gens qui travaillent beaucoup et qui ont une vie de famille bien remplie est le manque de temps. Si le temps est le seul obstacle qui empêche ces hommes de faire de l’exercice et d’atteindre les résultats qu'ils désirent, une nouvelle perspective est absolument nécessaire.

Il ne faut pas aller au gym pour s’entraîner, mais plutôt amener les exercices à vous - si vous êtes au travail, à la maison ou en voyage d'affaires.

Voici cinq exercices de bureau qui sont efficaces et amusants.

Le squat à la chaise de bureau Cet exercice simple au bureau peut être l'un des plus efficaces mouvements de renforcement du corps. Commencez debout, aussi grand que possible et détendez vos épaules. Soulevez vos orteils à la pointe de vos chaussures. Centrez vos pieds et assurez-vous que vous effectuez le squat correctement. Tout en gardant votre dos bien droit, descendez vos fesses près d'un pouce du siège de votre chaise. Effectuez une pause de 10 secondes au bas de la répétitions. N'oubliez pas de garder la charge sur vos talons, pour évitez trop de stress aux genoux. Votre fessier devrait être le premier à contracter pour vous relever.



La poussée du bureau Cet exercice de bureau est fantastique et renforcera à la fois le haut du corps et le cœur. Tout en gardant votre corps en ligne droite et en utilisant vos muscles du tronc, prenez une position push-up avec les coudes à un angle de 90 degrés. Tout en maintenant cette position, exécutez 10 levées du genou en alternance gauche-droite, suivi de 5 push-ups. Répéter 3 à 4 fois la séquence.







L’envolée d’affaires Cet exercice de bureau cible les endroits qui sont généralement faibles lorsque l’on travaille dans un bureau - en particulier les ischio-jambiers et la région du milieu du dos. Commencez debout aussi grand que possible. Tirez votre tête et vos épaules vers l'arrière et vers le bas pour créer une posture “parfaite”. En utilisant vos hanches comme un axe de rotation, se pencher vers l’avant, sur une jambe et étendre l'autre jambe pour qu'elle et votre torse soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis revenez à la position initiale. Effectuez cet exercice pendant 1 minute avant de passer à l’autre jambe.



Victoire La posture est souvent délaissée lorsque l’on est assis toute la journée au bureau.Utilisez cet exercice de bureau pour vous redresser et activer à la fois vos muscles profonds et posturaux. Commencez par la position “posture parfaite” en position assise: expirez, allonger la colonne vertébrale et votre corps aussi grand que possible. Maintenez cette position haute et la posture parfaite, puis se pencher en avant, ouvrez votre poitrine et étendre les bras comme si vous poussiez contre un toit au-dessus de votre tête.





La balade de la hanche Presque tous adultes ont eu au moins un épisode de lombalgie au cours de leur vie. L'exécution de ce simple exercice sur votre chaise de bureau peut fournir un grand soulagement pour un bas du dos endolori. Commencez assis bien droit. Soulever un de vos fessiers de la chaise et revenir à la position de départ. Répétez de l'autre côté, effectuez l'exercice en continu de chaque côté dans un mouvement de basculement pendant 30 secondes.





Pour l'homme ou la femme qui est accablé par la vie de famille, le travail et les engagements sociaux, la réalisation qu’un gym ou un centre de fitness n'est pas vraiment nécessaire pour faire de l'exercice est l'un des points de départ majeur pour une meilleure santé. Le fait que la gravité est une force qui est toujours présente dans nos vies signifie qu'il y a toujours une possibilité de se déplacer et de créer un exercice n'importe où et n'importe quand.

Revenez-nous dans quelques semaines pour une autre chronique sur l’exercice... mental cette fois-ci.

(Source: Askmen.com)

Par Dino Masson
B.Sc. Kinésiologue
deanthemean.com
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